Tomarse solo siete días de descanso de redes sociales como Instagram, TikTok o Facebook puede reducir de forma significativa los niveles de estrés y ansiedad, especialmente entre jóvenes y grandes usuarios del teléfono móvil. Así lo indican varios ensayos clínicos recientes que han comparado el estado emocional de personas que dejaron las redes durante una semana con quienes siguieron conectadas.
Uno de los trabajos más citados, realizado por la Universidad de Bath (Reino Unido), pidió a un grupo de adultos que no usara redes sociales durante siete días. Tras ese periodo, quienes se desconectaron presentaban una mejora clara del bienestar psicológico y una reducción medible de los síntomas de depresión y ansiedad frente al grupo de control.
Resultados similares se han observado en investigaciones con jóvenes de entre 18 y 24 años, publicadas en revistas médicas internacionales. En estos estudios, una “desintoxicación digital” de solo una semana se asoció con descensos de hasta un 16 % en los síntomas de ansiedad y cercanos al 25 % en los de depresión, además de mejoras en la calidad del sueño. La mayoría de participantes usaba las redes sobre todo a través del móvil, por lo que el descanso implicó también una reducción del tiempo de pantalla.
Otros trabajos centrados en población universitaria han comprobado que una semana sin redes se vincula con una bajada significativa del nivel de estrés percibido, sobre todo en quienes utilizaban estas plataformas de forma intensiva. Además, estudios previos sobre “detox digital” han mostrado que reducir el uso del smartphone durante varias semanas mejora el estado de ánimo general y aumenta la sensación de bienestar.
Especialistas en salud mental señalan que el beneficio no se debe solo a “estar menos tiempo con el móvil”, sino a interrumpir durante unos días la comparación constante con otros usuarios, la sobrecarga de noticias y las notificaciones continuas. Por ello recomiendan probar una semana sin redes sociales en el teléfono, sustituir ese tiempo por actividades como deporte, lectura o encuentros presenciales y, al volver a conectarse, fijar límites y horarios claros para mantener los efectos positivos a medio plazo.
Te dejo directamente los enlaces clave, con estudios muy recientes y centrados en pausas de una semana o periodos cortos:
-
Cohorte 2025 – 1 semana sin redes, jóvenes 18–24 años (JAMA Network Open)
-
Estudio con 373 jóvenes: una social media detox de 7 días reduce un 16,1 % la ansiedad, un 24,8 % la depresión y un 14,5 % el insomnio. JAMA Network+2SMC España+2
-
Enlace (acceso abierto al artículo):
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2841773
-
-
Ensayo clínico 2022 – 1 semana sin redes sociales (Universidad de Bath, RCT)
-
Ensayo aleatorizado: pedir a la gente que deje todas las redes durante una semana mejora bienestar, depresión y ansiedad frente al grupo que sigue usándolas. PubMed+2bath.ac.uk+2
-
Resumen accesible (nota de prensa de la Universidad de Bath):
https://www.bath.ac.uk/announcements/social-media-break-improves-mental-health-new-study/ -
Artículo científico en PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512731/
-
-
Ensayo 7 días abstinencia redes – miedo a perderse algo (FoMO) y bienestar
-
Ensayo de siete días de abstinencia en redes que analiza bienestar, “miedo a perderse algo” y conexión social. Resultados mixtos pero confirma que una semana es suficiente para ver cambios psicológicos en algunos indicadores. ScienceDirect+2ResearchGate+2
-
Versión de acceso en ResearchGate (PDF):
https://www.researchgate.net/publication/342430490_Fear_of_Missing_Out_Mental_Wellbeing_and_Social_Connectedness_A_Seven-Day_Social_Media_Abstinence_Trial
-
-
Digital detox y abstinencia de redes – estudio 2024/2025 (Cyberpsychology)
-
Analiza intervenciones de digital detox (incluida abstinencia de redes por periodos breves) y su efecto en afecto y bienestar. Es más fino metodológicamente y matiza que los efectos dependen mucho del perfil de uso. Liebert Publications+1
-
Enlace al artículo:
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/cyber.2023.0742
-
-
Revisión 2024–2025 sobre “digital detox” y salud mental
-
Revisión y ensayo clínico sobre reducción del tiempo de pantalla del móvil (no solo redes), con mejoras en depresión, estrés y sueño al limitar el uso durante varias semanas (incluidos periodos cortos tipo 1 semana repetida). Taylor & Francis Online+3SpringerLink+3PubMed Central+3
-
Artículo (BMC Medicine):
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-025-03944-z
-
-
Revisión sistemática 2023 sobre intervenciones en uso de redes y salud mental
-
No se centra solo en la semana de desconexión, pero resume todos los ensayos de reducción/pausa en redes y concluye que, en general, las intervenciones sí mejoran el bienestar, sobre todo la depresión. PubMed+2ScienceDirect+2
-
Enlace (PubMed):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37565693/
-