No hace falta apuntarse a un gimnasio para empezar a cuidar la salud. A veces basta con salir de casa, calzarse unas zapatillas cómodas y caminar. Marchena ofrece varios recorridos muy utilizados por vecinos que buscan precisamente eso: moverse, despejarse, hacer ejercicio y, de paso, volver a mirar un paisaje cotidiano que muchas veces pasa inadvertido.

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Caminar a buen ritmo entra de lleno en esa categoría y ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, mantener el peso y reducir el riesgo asociado al sedentarismo, además de aportar beneficios sobre el estado de ánimo y el bienestar general.

La Vía Verde hasta el Corbones: caminar mirando la Campiña

Uno de los paseos más agradables parte por la Vía Verde, siguiendo el antiguo trazado ferroviario en dirección al río Corbones. El recorrido permite abandonar rápidamente el entorno urbano y adentrarse en un paisaje abierto de tierras de cultivo, horizontes amplios y caminos prácticamente llanos.

Para quien quiera hacer un paseo relativamente corto, una opción habitual es avanzar hasta las proximidades del Corbones y regresar a Marchena, completando aproximadamente unos cinco kilómetros entre ida y vuelta, según el punto exacto desde el que se comience.

Es un recorrido especialmente atractivo porque caminar deja de ser únicamente ejercicio. El paisaje cambia según la época del año: los verdes del invierno y la primavera, el cereal madurando, la tierra seca del verano o los cielos enormes de la Campiña convierten este paseo en una forma sencilla de observar el territorio.

Camino de Gil Moreno o de San Ginés: el paseo de toda la vida

Otra alternativa muy conocida comienza en la zona de la Alameda y continúa por el camino popularmente conocido como Gil Moreno o camino de San Ginés, en dirección a La Cobatilla.

Tiene una característica que explica buena parte de su éxito: está asfaltado. Esto hace que sea especialmente cómodo para caminar y que lo utilicen personas de edades muy diferentes. A medida que uno se aleja del casco urbano aparecen las tierras abiertas de la Campiña y desaparece el ruido del centro.

Es uno de esos caminos en los que resulta fácil encontrar cada tarde a personas caminando solas, en pareja o en pequeños grupos. Para quien comienza a hacer ejercicio después de mucho tiempo sedentario puede ser una de las opciones más sencillas, porque se puede decidir en cualquier momento hasta dónde llegar y darse la vuelta.

La red de ciclosendas: rodear Marchena caminando

Hay otra Marchena deportiva que ha ido apareciendo alrededor del casco urbano durante los últimos años: la formada por la red de ciclosendas. Aunque fueron concebidas especialmente para la bicicleta y la movilidad sostenible, estos itinerarios también son utilizados habitualmente por caminantes.

La red permite recorrer distintos sectores del perímetro urbano evitando en buena medida el tráfico del centro y enlazando barrios, instalaciones deportivas y zonas periféricas.

Ese circuito está además a punto de crecer con la nueva conexión que se ejecuta por el entorno de Mercadona y Enrique Camacho hasta la rotonda de San Ginés. Desde allí será posible continuar hacia la zona del campo de fútbol y conectar nuevamente con los tramos que ya están construidos.

Cuando esa conexión quede terminada se reforzará algo que quizá todavía no hemos terminado de percibir: Marchena empieza a disponer de un auténtico cinturón para caminar y pedalear alrededor del pueblo.

Del camino de los Barreros a La Zarzuela por el trazado ferroviario

Existe todavía un cuarto recorrido bastante diferente. Desde el camino de los Barreros hay caminantes que utilizan el trazado ferroviario inacabado en dirección a La Zarzuela.

El recorrido permite realizar aproximadamente cinco kilómetros de ida y otros cinco de vuelta, convirtiéndose ya en una caminata cercana a los diez kilómetros. Dependiendo del ritmo puede requerir aproximadamente entre hora y media y dos horas.

Pero posee otro atractivo: caminar por un espacio construido para un ferrocarril que nunca llegó a completarse como estaba previsto y que el paisaje ha ido incorporando poco a poco. Es también una forma curiosa de leer el territorio, entre terraplenes, infraestructuras y campos agrícolas.

¿Para quién está especialmente indicado caminar?

Prácticamente cualquier persona puede beneficiarse de caminar, siempre adaptando distancia y velocidad a su situación física. Es especialmente interesante para quienes llevan mucho tiempo sin realizar actividad física y quieren comenzar progresivamente.

También resulta muy útil para personas de mediana edad y mayores, porque la actividad física regular ayuda a conservar la capacidad cardiovascular, muscular y funcional y, en las personas mayores, contribuye además a mantener el equilibrio, la movilidad y la autonomía.

Puede ser igualmente beneficiosa para personas con sobrepeso, hipertensión o diabetes, siempre dentro de las indicaciones que haya establecido su médico cuando exista alguna patología o limitación concreta.

¿Cuánto hay que caminar?

No existe una distancia mágica. Para una persona sedentaria pueden ser suficientes inicialmente 20 o 30 minutos diarios. Después puede aumentarse progresivamente hasta completar una hora.

Una persona que camine 30 minutos cinco días por semana alcanza ya los 150 minutos de actividad moderada recomendados como mínimo para un adulto. Si se camina una hora cinco días por semana se alcanzan los 300 minutos.

La intensidad también importa. Como referencia sencilla, caminar a ritmo moderado significa avanzar suficientemente rápido para notar que respiramos más deprisa, pero todavía somos capaces de mantener una conversación.

El reto pendiente: una red de senderos homologados que coloque a Marchena en el mapa

A Marchena le queda, sin embargo, un paso importante si quiere convertir estos caminos en un verdadero recurso deportivo, turístico y paisajístico: estructurar una red de senderos señalizados y homologados por la federación andaluza competente en senderismo. La homologación permite incorporar los itinerarios a las redes oficiales de senderos, utilizar una señalización reconocible y facilitar que aparezcan en guías, webs y materiales especializados. Eso haría que recorridos hoy conocidos sobre todo por los propios marcheneros pudieran ser descubiertos también por senderistas de Sevilla y de otros puntos de Andalucía. Muchos municipios han utilizado sus caminos rurales como una herramienta de turismo activo y de conocimiento del territorio. Marchena tiene paisaje, caminos y patrimonio suficiente para plantearse ese mismo objetivo.

El joven portero marchenero Álvaro Perea ha formado parte de la expedición del Sevilla FC Infantil B que ha disputado el X Torneo Internacional LALIGA FC FUTURES en Orlando, Estados Unidos, del 2 al 4 de octubre. Su nombre figura entre los doce futbolistas convocados por el club para esta cita, que reunió a canteras españolas, sudamericanas y estadounidenses.

La participación del guardameta lleva el nombre de Marchena a una competición internacional de fútbol formativo. Perea estuvo incluido en el grupo dirigido por Gerardo Fernández, que afrontó una fase de grupos exigente ante el FC Barcelona, el Villarreal CF y el Real Betis.

El conjunto sevillista comenzó con una victoria por 1-0 frente al Barcelona el viernes 2 de octubre. Martín García marcó el gol del triunfo en la primera mitad. En su segundo encuentro, el Sevilla empató 1-1 ante el Villarreal, con un tanto de Ángel de la Rosa. Los cuatro puntos obtenidos le permitieron cerrar la primera jornada de competición compartiendo el liderato del grupo con el Betis, según la crónica oficial del club.

El desenlace llegó el sábado 3 de octubre. La derrota por 0-1 ante el Real Betis dejó la clasificación pendiente del otro partido del grupo. El Barcelona venció al Villarreal por 4-1 y alcanzó también los cuatro puntos, pero con una diferencia de goles de +2 frente al 0 del Sevilla. Esa diferencia dejó al equipo de Perea fuera de los cuartos de final.

El torneo se celebró en el complejo ESPN Wide World of Sports de Orlando y reunió a catorce equipos. El Sevilla FC identifica esta edición como sub-13 y participó con su Infantil B. El título terminó en manos del Real Betis, que el domingo superó por 3-2 a River Plate en la final.

Para el fútbol de Marchena, la noticia es la presencia de uno de sus jóvenes porteros en una convocatoria internacional de la cantera sevillista. Las crónicas oficiales consultadas confirman la selección de Perea y los resultados del equipo, aunque no detallan sus minutos de juego ni sus intervenciones individuales.

Fuentes: convocatoria oficial del Sevilla FC, resultados del viernes, balance de la fase de grupos y crónica de la final de LALIGA.

Cuando empezamos una dieta para perder peso existe un riesgo evidente: que una parte de los kilos perdidos proceda también de la masa muscular. La solución no consiste en comer cada vez menos ni en hacer horas interminables de cardio. La combinación que mejor protege el músculo es bastante más sencilla: un déficit calórico moderado, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza mantenido durante toda la dieta.

La actualización de 2026 del American College of Sports Medicine señala que para favorecer la hipertrofia resulta especialmente importante el volumen semanal de entrenamiento, situándolo aproximadamente en torno a 10 series por grupo muscular a la semana, y recomienda trabajar los grandes grupos musculares al menos dos veces por semana.

La primera regla: no adelgazar demasiado deprisa

Una dieta excesivamente restrictiva facilita que disminuya también la masa magra. El NHS considera razonable una pérdida aproximada de 0,5 a 1 kilo semanal, aunque cuando nuestro objetivo prioritario es conservar músculo suele ser prudente situarse en la zona más lenta de esa pérdida y adaptar el ritmo al tamaño corporal.

Para alguien que entrena con pesas, una estrategia práctica suele ser empezar con un déficit aproximado del 10-20 % respecto a las calorías de mantenimiento. Si con 2.500 kcal mantienes tu peso, por ejemplo, una primera aproximación podría situarse alrededor de 2.000-2.250 kcal, revisando la evolución durante varias semanas.

No hace falta pasar hambre. Verduras, fruta, patatas, legumbres, cereales integrales, carnes magras, pescado, huevos y lácteos ricos en proteína permiten construir comidas bastante abundantes con una densidad calórica razonable. El NHS recomienda precisamente priorizar verduras y una fuente de proteína en las comidas cuando se busca perder peso.

La proteína es la gran aliada

Para una persona que hace entrenamiento de fuerza, una referencia práctica es ingerir aproximadamente 1,6-2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.

Una persona de 75 kg podría moverse aproximadamente entre 120 y 165 gramos diarios.

No hace falta comerlos todos de una vez. Es preferible repartir la proteína entre tres, cuatro o cinco comidas. Huevos, pollo, pavo, pescado, yogur griego, queso fresco, leche, legumbres, soja, tofu o proteína de suero son opciones válidas.

En personas ya muy entrenadas y con poca grasa corporal que realizan una dieta hipocalórica, la literatura deportiva incluso contempla necesidades superiores para maximizar la conservación de masa muscular.

Los hidratos no son el enemigo

Reducir calorías no significa eliminar arroz, pasta, avena, pan, fruta o patatas. Los hidratos ayudan a mantener el rendimiento durante el entrenamiento.

Una estrategia sencilla consiste en reservar una parte importante de ellos alrededor del gimnasio:

Antes de entrenar: proteína + hidratos.

Por ejemplo, yogur con avena y plátano, o pollo con arroz si coincide con una comida principal.

Después de entrenar: nuevamente proteína y algún alimento rico en hidratos.

De esta forma resulta más fácil mantener la intensidad de las sesiones incluso mientras estamos perdiendo peso.

Un ejemplo sencillo de alimentación

Un día podría comenzar con yogur griego, avena y fruta. A mediodía, pollo, pescado o legumbres acompañados de arroz o patata y abundante verdura. Antes o después del entrenamiento, fruta y un alimento rico en proteína. Para cenar, pescado, huevos, tofu o carne magra acompañado de verduras y una pequeña ración de patata, arroz o legumbres.

No existe un menú mágico. Lo realmente importante es que se mantenga el déficit energético, haya suficiente proteína y la dieta pueda mantenerse durante meses.

Rutina de gimnasio para perder grasa manteniendo músculo

Una buena opción es trabajar cuatro días semanales, dividiendo el cuerpo en tren superior e inferior. Permite estimular cada músculo dos veces por semana sin convertir cada entrenamiento en una sesión interminable.

Lunes · Tren superior

Press de banca: 3 × 6-8

Remo en máquina o con barra: 3 × 6-8

Press inclinado con mancuernas: 2 × 8-12

Jalón al pecho: 2 × 8-12

Elevaciones laterales: 2 × 12-15

Curl de bíceps: 2 × 10-15

Extensión de tríceps: 2 × 10-15

Martes · Piernas

Sentadilla o prensa: 3 × 6-10

Peso muerto rumano: 3 × 6-10

Prensa o zancadas: 2 × 8-12

Curl femoral: 2 × 10-15

Gemelos: 3 × 10-15

Abdominales: 2-3 series

Jueves · Tren superior

Press de hombros: 3 × 6-10

Jalón o dominadas asistidas: 3 × 6-10

Remo sentado: 2 × 8-12

Press de pecho en máquina: 2 × 8-12

Pájaros o deltoides posterior: 2 × 12-15

Curl de bíceps: 2 × 10-15

Tríceps en polea: 2 × 10-15

Viernes · Piernas

Hip thrust: 3 × 6-10

Sentadilla búlgara: 3 × 8-12

Extensiones de cuádriceps: 2 × 10-15

Curl femoral: 2 × 10-15

Gemelos: 3 × 10-15

Abdominales: 2-3 series

No es necesario llegar al fallo muscular en cada serie. Una buena referencia es terminar normalmente con la sensación de que todavía podríamos realizar una, dos o tres repeticiones más. La propia ACSM señala en sus recomendaciones de 2026 que entrenar sistemáticamente hasta el fallo no parece imprescindible para obtener resultados en la mayoría de las personas.

¿Cómo progresamos estando a dieta?

El objetivo no debería ser levantar menos peso cada semana simplemente porque estamos adelgazando.

Si realizas 3 series de press con 60 kg y consigues 8, 8 y 8 repeticiones con buena técnica, la siguiente sesión puedes intentar aumentar ligeramente el peso. Si no puedes progresar durante unas semanas pero mantienes prácticamente la misma fuerza mientras pierdes peso, ya es una buena señal: probablemente estás conservando gran parte de tu musculatura.

¿Y el cardio?

Sí, pero sin convertirlo en el protagonista absoluto.

Dos o tres sesiones semanales de 20-30 minutos de cardio moderado, además de caminar diariamente, pueden facilitar el déficit calórico y mejorar la salud cardiovascular. No es necesario hacer una hora de cinta después de cada entrenamiento.

La fuerza sigue siendo la señal que le enviamos al cuerpo para decirle: este músculo sigue siendo necesario.

La fórmula sencilla

Podemos resumirlo en cuatro ideas:

Déficit moderado + proteína suficiente + pesas con intensidad + descanso.

Y hay una quinta que suele olvidarse: paciencia.

Si cada semana baja la cintura, el peso desciende lentamente y las cargas del gimnasio permanecen relativamente estables, el proceso está funcionando.

La báscula cuenta solamente una parte de la historia. En esta etapa también conviene observar la cintura, las fotografías, cómo queda la ropa y la evolución de la fuerza.

Fuentes: American College of Sports Medicine, actualización sobre entrenamiento de fuerza 2026; NHS Better Health; Journal of the International Society of Sports Nutrition.

El Club Shotoyama de Karate suma una nueva medalla a su temporada. Marta Rodríguez Paque ha conseguido la medalla de bronce en el Campeonato Internacional de Karate celebrado en Palma del Río, una cita en la que la deportista volvió a situarse entre las competidoras destacadas de su categoría.

Según ha informado el propio Club Shotoyama, Marta completó un campeonato de gran nivel y se quedó a un paso de disputar la final. La semifinal se resolvió mediante una ajustada decisión arbitral de 2-1, un desenlace que dejó a la karateca con el bronce y confirmó su regularidad en competiciones de alta exigencia.

Una medalla construida durante toda la temporada

El resultado de Palma del Río llega después de meses de preparación, entrenamientos y desplazamientos a competiciones nacionales. Ligas Nacionales, Campeonatos de España, concentraciones y trabajo físico forman parte del recorrido que ha permitido a Marta mantener una presencia constante sobre el tatami.

Desde el club marchenero subrayan precisamente esa continuidad. Más allá del resultado de una competición concreta, el bronce supone un nuevo paso en una trayectoria que se viene construyendo con regularidad y experiencia competitiva.

Deporte y estudios

El Shotoyama ha querido destacar también la capacidad de Marta Rodríguez Paque para compaginar la competición deportiva con sus estudios. El club pone el acento en esa doble faceta, valorando tanto el rendimiento en karate como la responsabilidad académica y personal.

La medalla conseguida en Palma del Río se incorpora así a una temporada en la que el karate marchenero continúa dejando presencia en campeonatos provinciales, autonómicos y nacionales, al tiempo que mantiene una amplia cantera y distintos proyectos de formación deportiva.

Fuente: información facilitada por el Club Shotoyama de Karate.

El Club Balonmano Martia incorpora a su estructura técnica a uno de los nombres más reconocibles del balonmano español. Álvaro de Hita, guardameta del Cajasol Ángel Ximénez Puente Genil y jugador más veterano de la Liga ASOBAL, se hará cargo del trabajo específico con los porteros del club marchenero. Su presentación será el pasado jueves 24 de septiembre a las 20:00 horas.

La llegada de De Hita supone un refuerzo de primer nivel para una de las posiciones más especializadas del balonmano. A sus 49 años continúa en activo en la máxima categoría nacional y afronta la temporada 2026/27 con el Cajasol Ángel Ximénez, club con el que renovó este verano y en el que cumple ya su decimotercera campaña. Además, esta temporada ha asumido la condición de primer capitán del conjunto pontanés.

Los números ayudan a dimensionar su trayectoria. La Liga ASOBAL le acredita 538 partidos en la máxima categoría y, desde que comenzó a contabilizar oficialmente las paradas en la temporada 2014/15, suma más de 2.000 intervenciones. Solo en la campaña 2025/26 cerró el curso con 221 paradas en 30 encuentros, una media superior a siete por partido.

Su recorrido en la élite se remonta a los años noventa, cuando ya defendía la portería del BM Ciudad Real. Más tarde pasó por distintos proyectos del balonmano nacional y desde 2014 está ligado a Puente Genil, donde se ha convertido en una de las figuras más identificadas con el club y con la permanencia del equipo cordobés en ASOBAL.

Pero su relación con la portería no se limita a la competición. De Hita ha participado también en actividades de formación específica para guardametas. En 2021 intervino en una ponencia organizada por el Área Técnica de la Federación Andaluza de Balonmano dedicada al perfeccionamiento del puesto específico de portero, compartiendo experiencia con técnicos y jugadores de referencia.

Su incorporación al Martia llega, además, en un momento especialmente interesante para la cantera marchenera. El club viene situando jugadores entre los mejores de su generación y en 2026 uno de sus porteros, Adrián Arcos García, fue convocado por la Real Federación Española de Balonmano para unas jornadas nacionales de tecnificación en el CAR de Sierra Nevada. También fue citado el jugador del Martia Rodrigo Martín González. La llegada de un especialista con la experiencia de De Hita puede reforzar precisamente esa línea de formación y tecnificación.

El Balonmano Martia es desde hace años uno de los principales referentes deportivos de Marchena, con una amplia estructura de cantera y presencia en competiciones provinciales y autonómicas. En las últimas temporadas sus equipos de base han firmado actuaciones destacadas, entre ellas el subcampeonato de Andalucía alevín masculino conseguido en 2024.

La apuesta por Álvaro de Hita añade ahora un componente técnico muy concreto: trasladar a los porteros del club la experiencia acumulada durante décadas en la élite. Lectura del lanzamiento, colocación, desplazamientos, anticipación, preparación mental y trabajo específico son aspectos decisivos en una posición que cada vez requiere una preparación más especializada.

Su presentación este jueves abre así una nueva etapa para el trabajo de portería en el club marchenero, con uno de los guardametas más longevos y reconocidos del balonmano español directamente implicado en la formación de los jugadores del Martia.

La Feria de La Puebla de Cazalla ya está en marcha y se prolongará hasta el domingo 13 de septiembre, con música, flamenco, humor, paseo de caballos, actividades infantiles y fuegos artificiales

La Puebla de Cazalla vive desde este jueves 10 de septiembre su Feria y Fiestas 2026. El Paseo Francisco Bohórquez vuelve a convertirse durante cuatro jornadas en el gran punto de encuentro de vecinos y visitantes, con una programación en la que conviven las tradiciones feriales, el flamenco, los espectáculos familiares, el humor y la música en directo.

Entre los nombres más destacados del programa figuran King África, el humorista Toni Rodríguez, Ubaldo Valverde, Noche Flamenca, El Llanto del Loco y el espectáculo homenaje a Siempre Así. La mayor parte de las actuaciones musicales incluidas en la programación general se celebrarán en la Caseta Municipal.

La Feria se celebra del 10 al 13 de septiembre en el recinto del Paseo Francisco Bohórquez. La programación había comenzado días antes con actividades deportivas y una jornada de víspera en la que se incluyeron pasacalles, tren turístico, Día del Niño, cena homenaje a los mayores y el encendido del alumbrado.

Primera jornada: paseo de caballos, Toni Rodríguez y El Llanto del Loco

Este jueves 10 el paseo de caballos se desarrolla de 14:00 a 20:00 horas, horario que se mantendrá durante los cuatro días de Feria.

La programación nocturna comenzará a las 22:30 horas con la actuación del monologuista Toni Rodríguez. A medianoche llegará El Llanto del Loco, formación dedicada a interpretar versiones del conocido grupo de pop español. La madrugada continuará a las 2:00 horas con Versiones Rock Capitán 80.

King África, protagonista de la noche del viernes

El viernes 11, Ubaldo Valverde abrirá la programación musical a las 21:00 horas con un espectáculo de copla. A las 23:00 horas comenzará Noche Flamenca y, a la 1:00 de la madrugada, subirá al escenario King África, uno de los nombres más populares del programa de este año.

Flamenco, actividades infantiles y música durante el sábado

El sábado 12 comenzará a las 10:00 horas con el entrenamiento para el concurso de tiro al plato en el campo de tiro de la Hacienda Bilbao. A las 11:00 horas se celebrará el concurso de tractores en el Paseo Bohórquez.

La Caseta Municipal acogerá a las 16:00 horas una cita flamenca con Francisco Jiménez “El Niño de la Ratera”, Manuel García “El Mellizo” y Bernabé Bermudo “El Berna”, acompañados a la guitarra por Sergio Jiménez.

A las 18:00 horas llegará el espectáculo infantil Toma castaña. La programación continuará a las 20:00 horas con el espectáculo ecuestre Arte y Pasión, previsto en el campo del picadero Morillo.

La Orquesta Kalimba actuará a las 22:00 horas y volverá al escenario a las 2:00 de la madrugada. Entre ambas actuaciones, a las 00:30 horas, se celebrará la fiesta de reguetón Con más Flow.

Fuegos artificiales para despedir la Feria

La última jornada, el domingo 13, comenzará a las 10:00 horas con el concurso de tiro al plato en el campo de tiro de la Hacienda Bilbao.

La programación de tarde incluye una clase magistral de sevillanas a las 16:00 horas y bailes de salón con el DJ Ali Alaoui a las 18:00 horas. Inmaculada Paniagua actuará a las 20:30 horas y, a las 22:00 horas, se ofrecerá A mi manera, espectáculo tributo a Siempre Así.

La Feria de La Puebla de Cazalla concluirá a la 1:00 de la madrugada con un espectáculo de fuegos artificiales en el solar de la antigua cooperativa, situado en la avenida Antonio Fuentes.

Ludoteca para facilitar la conciliación familiar

Durante los días de Feria funcionará también la ludoteca Miniclub Nube, un servicio dirigido a las familias y atendido por monitores especializados. Este jueves abrirá de 19:00 a 2:00 horas; el viernes 11 y el sábado 12, de 19:00 a 2:00 horas; y el domingo 13, de 19:00 a 00:00 horas.

La Feria vuelve así a convertir el Paseo Francisco Bohórquez en uno de los grandes espacios de convivencia de La Puebla de Cazalla, con cuatro días en los que el ambiente de casetas, el paseo de caballos, la música y las actividades familiares marcan el pulso de la localidad.